תפריט
בתחום ההתערבויות הטיפוליות, שיטות כמו Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) או בעברית, עיבוד מחדש והקהיה שיטתית באמצעות תנועות עיניים, וגישות סומטיות הופיעו ככלים רבי עוצמה להתמודדות עם טראומה, חרדה ושלל אתגרים רגשיים. גישות אלו לא רק מסייעות בעיבוד חוויות העבר אלא גם מציעות שיטות ליחידים ליזום ריפוי מהנוחות של ביתם.
התערבויות סומטיות, לעומת זאת, מתמקדות בחיבור גוף-נפש, מתוך הכרה בכך שניתן לאחסן טראומה בלתי פתורה בגוף כתחושות גופניות ומתח. התערבויות אלו כוללות טכניקות שונות שמטרתן לשחרר טראומה מאוחסנת ולהחזיר את האיזון, כגון סריקות גוף, תרגילי נשימה, טיפולי תנועה ותרגולי מיינדפולנס.
טכניקות עצמיות בבית:
בעוד ש-EMDR מתנהל בדרך כלל בהדרכתו של מטפל מיומן, והתערבויות סומטיות כרוכות לרוב בהנחיה מקצועית, ישנן טכניקות מונחות עצמיות שאנשים יכולים לתרגל בבית כדי לתמוך במסע הריפוי שלהם:
תוך כדי התמקדות באצבע שלך שמובילה את מבטך מימין לשמאל ואמירת משפטים מחזקים וחיוביים כמו : "אני סומכת על עצמי שאדע להגן על עצמי"
טפיחה קלה על החזה ואמירה בקול את המשפטים "אני חכמה, אני בטוחה ואני חזקה".
עסקי בתרגילי תנועה מודעת כמו יוגה, טאי צ'י או ריקוד כדי לשחרר מתחים האצורים בגוף. שימי לב לתחושות הגוף ואפשרי לתנועה כדי להקל על פריקת האנרגיה האצורה הקשורה לטראומה בעבר.
תרגלי מדיטציית מיינדפולנס וסריקות גוף כדי להביא למודעות לתחושות פיזיות ללא שיפוט. סרוקי את הגוף מכף רגל ועד ראש, הבחיני באזורי מתח או אי נוחות ושחררי אותם בעדינות באמצעות נשימות עמוקות וטכניקות הרפיה.
טפחי חמלה עצמית על ידי רישום ביומן על החוויות שלך. כתבי את המחשבות, הרגשות וההרהורים שלכך על מסע הריפוי שלך, והציעי לעצמך טוב לב והבנה בזמן שאת מנווטת דרך טראומות עבר.
בעוד שעיסוק ב-EMDR מונחה עצמית או התערבויות סומטיות עשוי שלא לשחזר את מלוא החוויה של טיפול מקצועי, שילוב טכניקות אלו בשגרת הטיפול העצמי שלך יכול להשלים את מסע הריפוי שלך. זכרי, יש לגשת לתרגול עצמי בחמלה עצמית ובסבלנות, ופנייה להכוונה מקצועית מומלצת תמיד לבעיות רגשיות עמוקות ומורכבות יותר. על ידי אימוץ הטכניקות הללו, את מעצימה את עצמך לקחת חלק פעיל בתהליך הריפוי שלך, מטפחת חוסן ומודעות עצמית לאורך הדרך.
המשלוחים יסופקו בכפוף לתקנון ולתנאי השימוש של חברת השליחויות עימה יעבוד האתר בעת אספקת המשלוח. זמני אספקת המשלוחים ותנאי השליחויות עשויים להשתנות על ידי חברת השליחויות, בכפוף לשיקול דעתה הבלעדי.
