עקרונות התזונה לפי הרמבם
כאבי מחזור ודרכי טיפול הקדמה נשים רבות סובלות מכאבי מחזור בזמן המחזור החודשי ולעיתים גם לפניו או אחריו. לפי מחקרים שונים שיעור הנשים שסובלות מכאבי
תפריט
כאבי ראש מופיעים אצל נשים רבות ולעיתים קרובות יחסית. הכאב עלול להופיע אצל נשים מעדות שונות ובכל גיל.
הכאב עלול להתפתח ממספר סיבות וגורמים, ולהופיע במספר מקומות ברחבי הראש. בחלק מהמקרים, הכאב עלול להיגרם על ידי סיבות רפואיות. לצד סיבות אלו, גם סיבות נפשיות ורוחניות.
רוב כאבי הראש לא מצביעים על סכנת חיים, אך לעיתים קיימים כאבי ראש מסוכנים – כלומר, כאבי ראש אשר מצביעים על תופעה רפואית שעלולה לסכן אותנו.
לאור המגוון הרחב של סוגי כאבי הראש, והסיבות המרובות שעלולות להוביל לכאב ראש, כדאי להתחבר לעצמנו ולנסות להבין, בצורה כנה, מהו מקור הכאב, את מקומו של הכאב, והסיבה שממנה הוא נובע.
כאב ראש תעקותי הוא כאב הראש הנפוץ ביותר. כאב ראש מתחי בדרך כלל גורם כאב ברקות, או באזור הקדמי של הראש (כאב ראש במצח). בדרך כלל, הכאב מרגיש כמו לחץ שמופעל על הראש. כאב ראש מתחי אינו מלווה בתסמינים אחרים והוא אינו כלשעצמו כאב מסכן חיים.
כאב ראש מתחי עלול להגרם ממתח בשרירי הצוואר. מתח שכזה נוצר על ידי, בין היתר, מתח נפשי, דכאון, לחץ או סטרס, חוסר שינה ומחסור באוכל או שתייה. בנוסף, מהניסיון שלנו, פחד ועודף ביקורת עצמית עלולים לגרור מתח וכאבי ראש.
בנוסף, מבחינה רוחנית צוואר מייצג גמישות ולכן צוואר תפוס מצביע על עקשנות, ועל וסירוב לראות, להבין, ולקבל את דעתו של האחר.
כדאי לזכור שהחיים הם לא שחור ולבן, ושהם מורכבים מגוונים רבים של אפור. בנוסף, חשוב לזכור שאנשים שונים מסתכלים על מצבים שונים מנקודות מבט שונות.
בשביל לזכור זאת ולעורר את המודעות שלנו כלפי מגוון הצבעים והזוויות של החיים, אנחנו ממליצות לחזור על אמירה חיובית לריפוי שתיצור חיבור פנימי ותאפשר לך להתגמש. לדוגמא, ניתו להשתמש באמירה “אני רואה את החיים בגמישות, יש אינספור זוויות ראייה למצב שלי”
בנוסף, ניתן לנקוט בדרכים שונות כדי להקל על הכאב או למנוע אותו:
– ניתן לתרגל מדיטציה ותרגילי נשימה. תרגילי הנשימה מרגיעים את הגוף והנפש
– עיסוי ברקות
– לזכור לאהוב את עצמך ולבטוח בהחלטות שאת מקבלת. לשם כך כדאי להיעזר באמירה חיובית לריפוי, לדקלם אותה ובאמת להאמין בה –
“אני רואה את עצמי בעיניים אוהבות, כל מה שאני עושה הוא טוב. אני בטוחה לפעול בכל דרך שאבחר”.
– לאכול, לשתות ולנוח.
כאב ראש מקבצי הוא כאב ראש מסוג טריגמינלי אוטונומי והוא עלול לגרום כאבי ראש חזקים. ישנם כמה סוגים של כאבי ראש טריגמינליים והנפוץ מבינהם הוא כאב ראש מקבצי.
כאב ראש מקבצי אינו נפוץ כמו כאב ראש מתחי אך בכל זאת ישנן נשים הסובלות מתופעה זו.
בכאב ראש מקבצי חשים כאב בצד אחד של הראש, בסביבות הרקה וארובת העין (כלומר מרגישים כאב ראש בצד שמאל או ימין של הראש). כאב ראש מקבצי מופיע במקבצים במהלך היום ומכאן גם נגזר שמו. הכאבים בדרך כלל מופיעים כמה פעמים במהלך היום, בעיקר בתקופות מעבר, והם נמשכים כמספר שבועות.
כאבי הראש עלולים להופיע גם במהלך הלילה ולהעיר אותנו. לכן, יש חשיבות גדולה לאבחון וטיפול בתופעה שכן מדובר בכאבי ראש חזקים אשר עלולים להפריע לשגרת החיים בצורה משמעותית.
לצד הכאב המורגש באחד הצדדים, כאב הראש המקבצי עלול לגרום לתופעות הבאות:
– התכווצות אישונים
– דמעות
– גודש באף
– צניחת עפעף
במידה ואתן מרגישות כאב ראש בצד אחד, לצד התופעות הללו, מומלץ להבדק על ידי רופא.
ניתן לטפל בכאב ראש מקבצי על ידי טיפול בחמצן או תרופות כמו סטרואידים, ליתיום או טריפטנים שכן תרופות רגילות לשיכוך כאבים בדרך כלל אינן מקלות על הכאב בצורה מספקת.
כאבי ראש הורמנליים הם קבוצה של כאבי ראש שנובעים מירידה בכמות הורמון האסטרוגן. שינוים חדים ברמת האסטרוגן אצלנו מתרחשים בימים שלפני המחזור, במהלך המחזור ובתקופת גיל המעבר. לכן, בדרך כלל, לקראת או במהלך מחזור נחווה את כאב הראש ההורמנלי. כאב ראש הורמנלי הוא למעשה כאב ראש במצח, כאשר מקור הכאב מופיע בצד אחד של המצח. יחד עם זאת, מקור הכאב אינו קבוע והוא ויכול לנדוד לאזור אחר במצח.
במקרה של כאב ראש הורמנלי ניתן ליטול כדורים לכאבי ראש – כלומר משככי כאבים מסוימים. במידה והכאב משמעותי וחוזר לעיתים תכופות, ניתן לקבל טיפול מונע על ידי תרופות שונות כמו תרופות להורדת לחץ הדם. כל זאת, בהתאם להמלצת הרופא המטפל.
לצד כאב ראש מתחי וכאב ראש מקבצי ישנן קבוצה של כאבי ראש משניים. אלו הם כאבי ראש אשר מתלווים לליקוי רפואי אחר כמו לחץ תוך גולגלתי, זיהום או גידול. במקרים אלו כאב הראש נגזר מתופעה רפואית אחרת ולכן, הכאב הוא תופעה משנית לתופעה הרפואית העיקרית. במצבים כאלו חייבים לפתור את הליקוי הרפואי העיקרי.
מגרנה מתבטאת בכאב ראש משמעותי. בנוסף, יש לה מאפיינים ייחודים שמבדילים אותה מכאבי ראש אחרים. מגרנה נפוצה (והשכיחה ביותר) מורגשת בדרך כלל ככאב בצד אחד של הראש, כאשר הכאב מתגבר
בהדרגה. התקף מגרנה יכול להימשך כמה שעות עד כמה ימים. לצד כאב הראש מופיעים תסמינים אחרים כמו בחילות והקאות, חום, כאבי בטן ורגישות לאור או רעש.
בנוסף, ישנן נשים אשר סובלות ממגרנה עם אאורה (Aura). מגרנה עם אאורה מאופיינת בתסמינים נוספים אשר מופיעים לפני כאב הראש כמו כתמים שחורים או אורות מנצנצים בשדה הראייה.
ניתן לטפל במגרנה כאשר היא מתרחשת במספר דרכים:
– שהייה בחדר חשוך ללא רעשים
– שימוש בתרופות משככות כאבים
שימוש בתרופות טריפטנים. תרופות אלו ניתנות רק לפי מרשם רופא ובהתאם להמלצתו ואבחנתו.
בנוסף לטיפולים אלו ניתן לקבל טיפול מונע על ידי נטילת תרופות חוסמות בטא ותרופות נוגדות דכאון.
בנוסף לכלים והתרופות שמציעה הרפואה המערבית העכשווית להתמודדות עם כאבי ראש ומגרנות ניתן להיעזר גם בגישות טיפול אחרות. גישות אלו התפתחו במהלך שנים רבות ומתלווה אליהן פילוסופיות מפותחות שעומדות מאחוריהן.
– גישת ריפוי על פי הקבלה היהודית (כאן ניתן לשים לינק לדף “קבלה יהודית” באתר)
הקבלה היהודית מגלמת בתוכה מסתורין ומסורת עתיקה ומלאה בחכמה. הקבלה היהודית מדגישה את הקישוריות של החיים ומאפשרת לנו להסתכל על עצמנו ועל עולמנו מנקודת מבט אחרת. הקבלה היהודית מתייחסת לא רק לביטוי החיצוני של כאבי הראש אלא גם לחוסר איזון רגשי ורוחני.
כך, על פי הקבלה, כאבי הראש עלולים לנבוע מפחד או ביקורת עצמית מוגברת ולא בריאה. כדי להפחית את כאבי הראש, על פי הקבלה היהודית, ניתן לערוך מדיטציה יהודית עם אפירמציות חיוביות. כמו “אני רואה את עצמי בעיניים אוהבות, אני בריאה אלוקית. אני בוטחת בה׳ שהכל מסתדר לטובתי הגבוהה ביותר” לשם מקסום התועלת הרוחנית.
בנוסף, הרגשת אשמה עלולה לגרור מתח נפשי וליצור זרם מחשבות בלתי פוסקות אשר מחריפות את כאבי הראש. לכן, חשוב ביותר לדעת ולהבין שניתן לנקות את הרגשת האשמה בשביל להפחית את כאבי הראש.
– גישת ריפוי על פי חכמת המזרח –(כאן ניתן לשים לינק לדף “חכמת המזרח” באתר)
חכמת המזרח היא פילוסופיה וגישת ריפוי שהתפתחה לאורך אלפי שנים במדינות המזרח הרחוק ובתוכם סין והודו. גישת הריפוי על פי תורת המזרח מאפשרת לנו להשתמש בכלים ותרופות לצורך ריפוי והחלמה. על פי גישה זו, הנפש, הגוף והרוח קשורים אחד לשני. לכן, צריך להתייחס לא רק לכאב הפיזי, אלא גם להיבטים האנרגטיים, הרוחניים והרגשיים. בין שאר הכלים, הטכניקות והתרופות של שיטת ריפוי זו ניתן למצוא את הדיקור הסיני, המדיטציה, ושלל תרופות טבעיות. כך לדוגמא, ניתן לבצע מדיטציה לשם הפחתה של לחץ וסטרס, וכפועל יוצא להפחית ואף למנוע כאבי ראש.
הטיפול הרפואי חשוב ויש להיוועץ עם רופא לגבי כאבים שונים ודרכי הטיפול הרפואי. בנוסף, ניתן להפחית את כאבי הראש, את כמות הופעתם ואת עוצמת הכאב, בדרכים התנהגותיות – כלומר, על ידי אימוץ אורח חיים בריא. דרכים אלו רלוונטיות לסוגים רבים של כאבי ראש ובמיוחד למגרנות, כאב ראש מתחי וכאב ראש הורמנלי.
– ספורט – שמירה על פעילות ספורטיבית קבועה במהלך היום יום מורידה את רמת הסטרס ומשפרת את זרימת הדם בגוף. מומלץ לבצע פעילות אירובית ואימוני גמישות. יחד עם זאת, חשוב שלא לבצע פעילות גופנית כאשר חשים בכאב ראש או בזמן מגרנה.
– תזונה – תזונה נכונה ומאוזנת מפחיתה כאבי ראש. מומלץ לצרוך מזון שאינו מעובד ולא “לדלג” על ארוחות במהלך היום או להגיע למצב של רעב
– שינה – שינה סדורה ומספקת, (גם מבחינת איכות השינה וגם מבחינת כמות שעות השינה) לאורך זמן, היא קריטית. שינה סדורה ומספקת יכולה להוביל להפחתה בתדירות כאבי הראש ולהפחתה בעוצמתם.
– כדאי להימנע מחומרים אשר מובילים לכאבי ראש כמו אלכוהול.
– להקפיד לשתות בצורה מספקת במהלך היום – יום. ההמלצה הרווחת היא להקפיד ולשתות 2.7 ליטר ביום. יחד עם זאת, יש לקחת בחשבון גורמים נוספים בשביל לקבוע כמה מים צריך לשתות כמו לדוגמא – כמות הפעילות הגופנית היומית, החשיפה לשמש או לחום וכו
– הפחתת סטרס – ישנן דרכים מגוונות להפחתת סטרס בחיינו. ניתן לבחור בטיפולים קוגנטיבים כמו CBT, תרגילי נשימות ומדיטציה
כאבי מחזור ודרכי טיפול הקדמה נשים רבות סובלות מכאבי מחזור בזמן המחזור החודשי ולעיתים גם לפניו או אחריו. לפי מחקרים שונים שיעור הנשים שסובלות מכאבי
כאבי ראש מופיעים אצל נשים רבות ולעיתים קרובות יחסית. הכאב עלול להופיע אצל נשים מעדות שונות ובכל גיל. הכאב עלול להתפתח ממספר סיבות וגורמים, ולהופיע
גמישות מחשבתית וחשיבותה ברגעי משבר והצלחה כשתחפשו את המושג “גמישות מחשבתית” תעלה לכם בויקיפדיה הפסקה הבאה: “גמישות מחשבתית באה לביטוי כאשר נדרשת שליטה ברגשות, מחשבות והתנהגויות. היא מתבטאת
התיאוריה הפולי-וגאלית של פרופ’ סטיבן פורג’ס מעניקה לנו הבנה רחבה יותר על מערכת העצבים, מה מתרחש בגופנו במצבי חירום ובטראומה. התאוריה ממחישה לנו את חשיבותו של
כאבי מחזור ודרכי טיפול הקדמה נשים רבות סובלות מכאבי מחזור בזמן המחזור החודשי ולעיתים גם לפניו או אחריו. לפי מחקרים שונים שיעור הנשים שסובלות מכאבי
כאבי ראש מופיעים אצל נשים רבות ולעיתים קרובות יחסית. הכאב עלול להופיע אצל נשים מעדות שונות ובכל גיל. הכאב עלול להתפתח ממספר סיבות וגורמים, ולהופיע
המשלוחים יסופקו בכפוף לתקנון ולתנאי השימוש של חברת השליחויות עימה יעבוד האתר בעת אספקת המשלוח. זמני אספקת המשלוחים ותנאי השליחויות עשויים להשתנות על ידי חברת השליחויות, בכפוף לשיקול דעתה הבלעדי.
