עקרונות התזונה לפי הרמבם
כאבי מחזור ודרכי טיפול הקדמה נשים רבות סובלות מכאבי מחזור בזמן המחזור החודשי ולעיתים גם לפניו או אחריו. לפי מחקרים שונים שיעור הנשים שסובלות מכאבי
תפריט
מערכת העצבים, אוטוסטרדת התקשורת של הגוף שלך, ממלאת תפקיד מכריע בניהול כל דבר מפעימות הלב שלך ועד לרגשות שלך. אבל לפעמים, החיים זורקים לנו כדורי עקומה, ומערכת העצבים שלנו יכולה להיכנס להילוך יתר או להיות לא מסונכרנת. אל תדאגי! ישנן דרכים שונות לעזור להחזיר אותה לאיזון.
מערכת העצבים שלך היא כמו מרכז השליטה האישי של הגוף שלך. היא מחולקת לשני חלקים עיקריים: מערכת העצבים הסימפתטית, שמניעה אותך בזמני לחץ (מצב ‘הילחם או ברח’), ומערכת העצבים הפאראסימפתטית, מצב הצ’יל-אאוט שלך, שעוזר לך להירגע ולהירגע.
כאשר מערכת העצבים שלך יוצאת מאיזון, הגוף שלך עשוי לשלוח כמה אותות. הרגשה מתמדת על ערנות, חוויית חרדה מוגברת, שינויים במצב הרוח, קשיי שינה, או אפילו בעיות עיכול יכולים להיות סימנים לכך שמערכת העצבים שלך זקוקה לאיזון.
נשימה עמוקה: קח אוויר – פשוטו כמשמעו! נשימות עמוקות ואיטיות יכולות לאותת לגוף שלך שהגיע הזמן להירגע. נסי לשאוף במשך ארבע ספירות, להחזיק במשך שבע, ולנשוף במשך שמונה.
ניעור סומטי: שיטה מסקרנת נוספת לוויסות מערכת העצבים היא באמצעות ניעור סומטי. זה אולי נשמע יוצא דופן, אבל לאפשר בכוונה לגוף לרעוד יכול להיות דרך רבת עוצמה לפרוק מתחים מצטברים. רעד סומטי כרוך ברעידות קצביות בגוף באופן מודע, בדומה לאופן שבו בעלי חיים מתנערים באופן אינסטינקטיבי מהלחץ לאחר איום. תרגול זה מסייע בשחרור אנרגיה מאוחסנת ומאפשר למערכת העצבים להתאפס על עצמה, מקדם רגיעה והחזרת תחושת הרוגע. אימוץ רעד סומטי ככלי טיפולי יכול לסייע בשחרור מתח פיזי ורגשי, ומציע דרך טבעית לכיול מחדש של מערכת העצבים ולקדם רווחה כללית.
מיינדפולנס ומדיטציה: תני לנפשך הפסקה. תרגול מיינדפולנס או מדיטציה יכול להרגיע את מערכת העצבים, לאפשר לך להשתחרר מהלחץ ולהתמקד ברגע הנוכחי.
התנערות סומטית: פעילות גופנית יכולה להיות דרך נפלאה לווסת את מערכת העצבים שלך. הגוף משחרר כימיקלים לתחושה טובה שעוזרים לאזן את מצב הרוח ולהפחית מתח.
פעילויות כמו יוגה או טאי צ’י משלבות תנועה עם נשימה ומיינדפולנס, ומציעות גישה הוליסטית לוויסות מערכת העצבים.
תדלקי את הגוף שלך במזון מזין עם לחות. אכילת תזונה מאוזנת ושתיית מים מספקת יכולה לתמוך במערכת עצבים מווסתת.
תיעדוף הרגלי שינה טובים. לוח זמנים קבוע של שינה ושגרת שינה מרגיעה יכולים לחולל פלאים בקידום מערכת עצבים רגועה.
זכרי, מציאת איזון אינה קשורה לשלמות – אלא התקדמות. נסי עם הטכניקות האלה כדי למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך. עקביות היא המפתח! עם הזמן, תרגולים אלה יכולים לעזור להחזיר את ההרמוניה למערכת העצבים שלך, ולאפשר לך לנווט בפיתולי החיים בתחושה גדולה יותר של נינוחות וחוסן. אז, קחי רגע ונשמי עמוק.
כאבי מחזור ודרכי טיפול הקדמה נשים רבות סובלות מכאבי מחזור בזמן המחזור החודשי ולעיתים גם לפניו או אחריו. לפי מחקרים שונים שיעור הנשים שסובלות מכאבי
כאבי ראש מופיעים אצל נשים רבות ולעיתים קרובות יחסית. הכאב עלול להופיע אצל נשים מעדות שונות ובכל גיל. הכאב עלול להתפתח ממספר סיבות וגורמים, ולהופיע
גמישות מחשבתית וחשיבותה ברגעי משבר והצלחה כשתחפשו את המושג “גמישות מחשבתית” תעלה לכם בויקיפדיה הפסקה הבאה: “גמישות מחשבתית באה לביטוי כאשר נדרשת שליטה ברגשות, מחשבות והתנהגויות. היא מתבטאת
התיאוריה הפולי-וגאלית של פרופ’ סטיבן פורג’ס מעניקה לנו הבנה רחבה יותר על מערכת העצבים, מה מתרחש בגופנו במצבי חירום ובטראומה. התאוריה ממחישה לנו את חשיבותו של
כאבי מחזור ודרכי טיפול הקדמה נשים רבות סובלות מכאבי מחזור בזמן המחזור החודשי ולעיתים גם לפניו או אחריו. לפי מחקרים שונים שיעור הנשים שסובלות מכאבי
כאבי ראש מופיעים אצל נשים רבות ולעיתים קרובות יחסית. הכאב עלול להופיע אצל נשים מעדות שונות ובכל גיל. הכאב עלול להתפתח ממספר סיבות וגורמים, ולהופיע
המשלוחים יסופקו בכפוף לתקנון ולתנאי השימוש של חברת השליחויות עימה יעבוד האתר בעת אספקת המשלוח. זמני אספקת המשלוחים ותנאי השליחויות עשויים להשתנות על ידי חברת השליחויות, בכפוף לשיקול דעתה הבלעדי.
